مطالعات در مورد کنترل بیماری ها نشان داده کسانی که اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه به صورت ملایم ورزش می کنند در مقایسه با افراد کم تحرک از سلامت جسمانی و روحی بهتری برخودار هستند. سلامت روان و جسم افراد جامعه به نفع جامعه است.

ورزش افسردگی و اضطراب را از میان می برد، خلق خوی انسان را بهبود بخشیده و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به طور کلی داشتن فعالیت بدنی صحیح و اصولی کیفیت زندگی انسان را بالا می برد؛ با نگاه انداختن به زندگی ورزشکاران می بینید، در روابط اجتماعی و خانوادگی موفق تر هستند و کمتر دچار بیماری های قلبی- عروقی و حتی سکته مغزی می شوند؛ ورزشکاران حتی در صورت مبتلا شدن به بیماری دوره نقاهت کوتاه تری دارند و زودتر سلامت خود را باز می یابند.

ورزش علاوه بر تقویت ساختار قلب و عضلات بدن، سبب عملکرد بهتر فرد در مسائل ذهنی و عاطفی می شود. محققان معتقدند با انجام ورزش هوازی سطح هورمون های خلق و خو مانند آندروفین در بدن افزایش یافته و استرس های روانی به حداقل می رسند.

زیاد شدن ترشح آندروفین که یک ماده بیولوژکی طیبعی است، منجر به کاهش درد و ایجاد احساسات مثبت می شود؛ همچنین ورزش میل جنسی افراد را کنترل و منظم می کند و مشکلات مربوط به آن را از میان می برد. بهبود وضعیت خواب نیز یکی دیگر از دست آوردهای مهم ورزش به شمار می آید. حفظ سلامت، کاهش وزن، تناشب اندام، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی، افزایش انعطاف پذیری بدن، بهبود قدرت عضلات و مفاصل، گردش خون بهتر و سریع تر و... از مزایای ورزش هوازی به شمار می آید.

پزشکان به بیمارانی که دچار ضعف عضلات هستند یا از بیماری های روانی رنج می برند، ورزش هوازی را توصیه می کنند. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و ... از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شوند که در تناسب اندام و افزایش احساسات مثبت نقش بسیار موثری دارند. تندرستی، بهبود عزت نفس و خواب خوب کیفیت زندگی انسان را افزایش می دهد و همه این ها با انجام فعالیت های بدنی قابل دسترسی می شود.

ورزش هوازی علاوه بر بهبود وضعیت قلب- عروقی در حفظ سلامت مفاصل و عضلات بدن و بخصوص سلامت ستون فقرات نقش بسیار موثری دارد.

با بالا رفتن سن متابولیسم بدن کاهش یافته و اغلب سالمندان با مشکلات گوارشی و اضافه وزن مواجه هستند؛ برای رفع این مشکلات یک فرد مسن باید در روز 30 دقیقه به انجام تمرینات ملایم و کم برخورد بپردازد؛ اما متاسفانه نامساعد بودن آب و هوا و آلودگی هوای خارج از منزل، به افراد مسن اجازه نمی دهد که بتوانند هر روز برای ورزش از منزل خارج بشوند. به همین علت دستگاه ها و تجهیزات ورزشی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... تولید و وارد بازار شدند. با وجود این امکانات همه مردم می توانند هر روز به تمرینات ورزشی بپردازند و از فواید آن بهره مند بشوند.

ورزش کمک می کند فرد آرامش بیشتری داشته و تمرکز و آگاهی ذهنی را بالا می برد. بهبود 4 عنصر سلامت عاطفی، اعتماد به نفس، سلامت جسمی و سلامت روانی در موفقیت های اجتماعی و خانوادگی بسیار موثر است. معمولا افراد در سنین نوجوانی و پیری با بحران اعتماد به نفس و عزت نفس مواجه می شوند. تحققات نشان داده ورزش در سنین بین 18 تا 64 سالگی در رضایت فرد از زندگی و بالا بردن توانایی در انجام فعالیت های روزانه نقش قابل توجهی دارد؛ به همین علت کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

فعالیت بدنی درست و اصولی منجر به پیشگیری از بیماری هایی همچون بیماری های قلبی- عروقی، سرطان، فشار خون، پوکی استخوان و افسردگی می شود. افراد سالخورده و به ویژه زنان یائسه در معرض خطر ابتلا به بیمار پوکی استخوان و شکستگی لگن هستند. کسانی که در جوانی به طور منظم و مستمر به تمرینات ورزشی پرداخته اند، کمتر ممکن است دچار چنین مشکلاتی بشوند. همچنین ورزش سبب می شود افراد در مواجه با سایرین استقلال خود را حفظ کرده و به راحتی تحت تسلط دیگران قرار نگیرند.

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده امروزه از هر 4 نفر، 1 نفر به اختلالات روانی، عصبی و رفتاری دچار است؛ اما متاسفانه اغلب این اختلالات شناخته و درمان نمی شوند. دانشمندان مصرانه معتقدند ورزش با تاثیر بر عوامل افسردگی شانس ابتلا به این اختلالات را کاهش می دهد.

با ورزش فرد از شرایط فیزیکی خود رضایت بیشتری پیدا می کند؛ در نتیجه اعتماد به نفس و عزت نفس او بالا می رود. فعالیت های ورزشی بر عوامل فیزولوژیکی، شناختی، درون شخصی و مزایای عاطفی تمرکز دارد و جامعه را اصلاح می سازد.

علاوه بر ورزش شرایط زیست محیطی و تغذیه نیز بر سلامت جسم و روان مردم تاثیر به سزایی دارد. به طوری که حتی گاهی تغییر فصول منجر به افسردگی در افراد می شود. اما در مورد فعالیت بدنی و تغذیه ما حق انتخاب بیشتری داریم و می توانیم با تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب به عناصر دیگر غلبه کنیم.

تغذیه، شدت و نوع فعالیت های بدنی، کفش و لباس مناسب، آب و هوا، آسیب های جسمانی و روانی که قبلا دیده ایم، سطح استرس و الگوهای خواب در سلامتی ما بسیار موثر هستند.

ورزش و فعالیت بدنی به رفاه مردم در کشورهای در حال توسعه کمک می کند. سالیانه هزینه های زیادی صرف درمان و توان بخشی به بیماران می شود. ورزش با پیشگیری از بیماری ها در بهبود سلامت عمومی جامعه نقش زیادی دارد و هر چه در این زمینه هزینه کنیم در مقایسه با هزینه های درمان و از کار افتادگی مقرون به صرفه تر است.

با وجود یک یا چند دستگاه ورزشی خانگی همه افراد خانواده می توانند در محیط امن منزل به ورزش بپردازند و به سلامت روانی و جسمانی دست پیدا کنند.

توجه به ظاهر فیزیکی و رسیدگی به آن علاوه بر اینکه میتواند جنبه های روانی خوبی برای اشخاص به وجود آورد وبه شخص اعتماد به نفس زیادی بدهد, میتواند به سلامتی جسمی فرد هم کمک بسیار زیادی کند.

استفاده از ابزار و وسایل ورزشی در دنیای امروزی ما تاثیر زیادی بر افزایش علاقمندی ورزش دوستان داشته و در مواردی هم ورزش را جذاب تر و راحت تر کرده است.دیگر لازم نیست مانند گذشته برای راه رفتن و پیاده روی کردن ساده ای به خارج از محل سکونت خود رفته و مشکلاتی مثل: آلودگی هوا یا حتی سرما و گرما را تحمل کنید .

تردمیل وسیله ایست که با ورودش کمک زیادی به افزایش میزان فعالیت ما انسانها کرده تا بتوانیم حداقل برای مدت زمان کوتاهی هم شده در کنار انجام سایر وظایف روزانه که برعهده ماست, فعالیتی هم برای حفظ و ارتقای سلامتی خود نیز داشته باشیم.

این دستگاه به راحتی میتواند در امر لاغری و تناسب اندام به ما کمک کند به شرطی که به چند نکته مهم توجه ای ویژه داشته باشیم:

1- هنگام ورزش و استفاده کردن از وسایل ورزشی معده ما حتما خالی باشد تا پر بودن باعث خراب شدن حالمان نشود و بعد اینکه اگر با معده خالی ورزش کنید این امر باعث میشود تا بدن شما انرژی لازم را برای سوخت وساز و فعالیتش از ذخایر موجود در بدنتان استفاده کند و همین امر باعث لاغری شما میشود.

2- از هندریلس دستگاه تا جایی امکان دارد و میتوانید تعادلتان را حفظ کنید, استفاده نکنید چرا که در آن صورت بدن تمام توان و قدرتش را به کار میگیرد تا در عین حفظ تعادل خود راه رفته یا بدود و زیاد تر کالری بسوزانید.

3- هنگام دویدن یا راه رفتنتان حتما به میزان سرعت ضربان قلبتان توجه داشته باشید و از آن غافل نشوید. در نظر داشته باشید که افزایش میزان ضربان قلب شما رابطه مستقیمی با کم کردن وزن و چربی دارد که البته باید باتوجه به قاعده کلی وزن و سن میزان اضافه وزن هر شخص توجه ای ویژه شود.

به یاد داشته باشید در هنگام استفاده از تردمیل نباید دست هایتان به اطراف تاپ بخورند. دستها باید زاویه 90 درجه داشته باشند و از مفاصل شانه حرکت کنند و اگر میخواهید چربی سوزی بیشتری همزمان با استفاده از تردمیل داشته باشید, میتوانید از وزنه های ورزشی استفاده کنید. این کار باعث میشود تا شما در مدت زمان کمتری به نتیجه دلخواه خود برسید و از استفاده کردن تردمیل لذت ببرید.

فعالیت روزانه حتی برای مدت زمان کوتاه حداقل 30 دقیقه , مطلبی است که شاید بارها و بارها از زبان متخصصان زیادی چه تغذیه و چه ورزشی شنیده اید و به گوش تقریبا همه ما آشناست.

با وجود درگیریها ومشغله های زیادی که امروزه ما انسانها با آنها روبه رو هستیم, شاید نتوانیم مدت زمان طولانی را برای ورزش و فعالیت در باشگاه های مختلف بگذرانیم ولی این امر نباید باعث شود که سلامتی خود وحفظ آن که کار بسیار مهمی است را فراموش کنیم .
همان طور که همه ما شنیده ایم نباید بعد از بروز مشکلات و پیدا شدن بیماری ها, دنبال درمان و راهکارهایی برای آنها باشیم. باید همیشه پیشگیری های لازم را انجام دهیم تا دچار مشکل نشویم . به قول معروف همیشه پیشگیری بهتر از درمان است, یادتان که می آید.

هر قدر هم مشغله کاریمان به ما اجازه فعالیتی برای تندرستی بدنمان را ندهد, باید سعی کنیم حداقل روزانه ساده ترین ورزش مفید که همان پیاده روی است را انجام دهیم.این روزها متاسفانه تا اسمی از پیاده روی برده میشود, اغلب مردم مشکلاتی که بر سر راه انجام این ورزش وجود دارد را یادآوری میکنند؛ مشکلاتی از قبیل: آلودگی هوا, گرما و سرما که در فواصل مختلف خود نمایی میکند.

در دنیای امروزی با رشد و پیشرفتی که علم و صنعت داشته برای این مشکل هم راهکار خوبی ارایه شده است, آن هم تردمیل است که این روزا همه ما با آن آشنایی کافی داریم .
استفاده از تردمیل این امکان را به ما میدهد تا در هر ساعتی از شبانه روز که باشیم به دور از آلودگی هوا, گرما و سرمای فضای خارج از منزل در کنار خانواده حتی در عین رسیدگی به امور منزل فرزندانمان و با خیالی آسوده به ورزش و فعالیتی مفید برای سلامتی خود بپردازیم.

روی تردمیل صفحه نمایشگری تعبیه شده است که شما را از میزان سرعت یا درجه بندی شیبی که از آن استفاده کرده اید, مطلع میکند.برای اینکه بتوانید محیطی همانند پیاده روی در خارج خانه و پارک را تجربه کنید کافی ست درجه شیب تردمیل را روی 1 قرار دهید و از آن به راحتی استفاده کنید.

جلب اینکه شما در خانه هم میتوانید کوه رفتن و کوهنوردی را تجربه کنید و این کار برای افرادی که تردمیل را خردیداری کرده اند, کاری ساده و دور از ذهن نیست. شما میتوانید با قرار دادن درجه شیب تردمیل خانه روی بالاترین مقدار خود این لذت را در خانه تجربه کنید .
اسفاده از تردمیل علاوه بر اینکه این امکان را به شما میدهد که به سادگی پیاده روی کنید به دلیل رفت و برگشت مرتب پاها باعث فرم گرفتن باسن میشود. بدون اینکه از وسیله ورزشی دیگر استفاده کنید .

استفاده از تردمیل به افراد حتی کسانی که از بیماری های خاصی رنج میبرند نیز مناسب است، چراکه میتوانند با زیاد و کم کرد سرعت و شیب دستگاه به آرامی از دستگاه استفاده کنند و فعالیتی داشته باشند.

کار و فعالیت و دغدغه های زیاد این روزای زندگی باعث شده است که ما انسانها کمتر به ورزش و سلامتی جسمی اهمیت بدهیم و مرتبا در تکاپو برای رفاه بیشتر و گذران زندگی باشیم.حتما از اخبار یا حتی با چشم خود با اندک توجهی مشاهده کرده اید به دلیل ماشینی و مکانیکی شدن اغلب کارهای ما جمعیت بیشتر جامعه ها روبه چاقی و اضافه وزن رفته است.

وجود همین مشکل عواقب زیادی را به خصوص در به خطر انداختن سلامتی افراد در بر دارد.
با پیشرفت علم و فناوری تمهیداتی هم برای رفع این مشکل جوامع و سلامتی افراد در نظر گرفته شده است که تردمیل نمونه بزرگ و قابل توجه ای از این تمهیدات است.تردمیل به دستگاهی گفته میشود که انسان یا حتی حیوان میتواند روی یک نواری محرک گام بردارد که در سال 1952 برای آزمون گرفتن از بیماری های قلبی ساخته شد.

تردمیل ها از ابتدای ورود خود انواع مختلفی دارند؛ 1- تردمیل های مکانیکی که فاقد موتور بوده و از شیبی دایمی برخوردار هستند که همین امر باعث میشود تا مشکلاتی را برای زانو و مفاصل شخص استفاده کننده به وجود آورند. 2- تردمیل های برقی که دارای موتور هستند و این امکان را به کاربرخود میدهند تا در صورت لزوم سرعت یا حتی شیب دستگاه را به دلخواه خود تغییر دهند تا مشکلی برای شخص استفاده کننده از دستگاه به وجود نیاید.

در ابتدای خرید یک تردمیل برقی مناسب حتما باید میزان قدرت موتور این دستگاه توجه داشته باشید که این میزان قدرت رابطه مستقیمی با وزن شخص یا اشخاص استفاده و تعداد نفرات آن دارد. با توجه به قدرت موتور تردمیل, دستگاه میتواند تا وزنی معادل 150 کیلوگرم را با وجود موتوری با 2/5 اسب بخار تحمل کند.

هنگام استفاده از تردمیل اولین چیزی که به چشم خود نمایی میکند, وجود تسمه محرک دستگاه است که پیست فعالیت ورزشکار است. اندازه و ابعاد این پیست در دستگاهها با مدل های مختلف متفاوت است .البته زیاد هم نگران نباشید چون حتی در کوچکترین تردمیل نیز فضای کافی برای فعالیت و دویدن کاربر در نظر گرفته شده است.

در هنگام خرید باید به میزان شیبی که تردمیلی میتواند ارایه دهد نیز توجه کرد و براساس نیاز ورزشکار تردمیل خریداری شود. شیب تردمیل به دو نوع دستی و برقی تقسیم میشود: دستی آن توسط اهرامی کم و زیاد میشود که نسل قدیم تردمیل ها محسوب میشوند و نوع برقی آن به راحتی توسط کلیدی که روی تردمیل تعبیه شده شیبش کم و زیاد میشود که این کار استفاده از این وسیله ورزشی را برای کاربران خود بسیار آسان کرده است.

وجود ضربه گیری خوب در تردمیل از ویژگی های مهم این دستگاه محسوب میشود که باید هنگام خرید به آن توجه داشت چراکه در صورتی که ضربه گیر مناسبی داخل تردمیل قرار نداشته باشد با پیادهروی به خصوص دویدن ورزشکار روی آن حتما مشکلاتی برای زانو و کمر کاربر او به وجود خواهد آمد.

و در آخر با در نظر گرفتن کوچک و محدود شدن فضای خانه باید هنگام خرید تردمیل به سر و صدایی که احتمالا از دستگاه قرار است خارج شود نیز توجه شود و دستگاهی را انتخاب کنید که کمترین میزان صدا را در فضای اطرافش ایجاد کند و مزاحمتی را برای خود شما و سایر همسایگانتان ایجاد نکند.

همانطور که می دانید دویدن یکی از ورزش های مادر محسوب می شود. این ورزش نیاز به آموزش خاصی ندارد و هر فردی از کودکی آن را به صورت غریزی می آموزد.

در گذشته انسان با طبیعت انس بیشتری داشت و به همین علت پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از تپه و کوه، جزیی از زندگی روزمره محسوب می شد؛ اما با صنعتی شدن جوامع و آغاز زندگی ماشینی، مردم دیگر فرصت پیدا نمی کنند برای انجام این فعالیت مفید به فضای بیرون بروند، به همین علت دستگاه های ورزشی مانند تردمیل به بازار آمدند و با استقبال عموم مواجه شدند؛ زیرا دویدن بهترین روش برای کاهش وزن و تناسب اندام شناخته شده است.

دویدن چه بر روی تردمیل و چه در پارک، یک ورزش هوازی است که برای سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری به همراه دارد. زمانی که هنوز تردمیل های مدرن به بازار نیامده بودند، کاربران این دستگاه از کسل کننده بودن آن شکایت داشتند؛ ولی امروزه اغلب تردمیل ها قابلیت پخش موزیک و حتی فیلم را دارند. مانیتور این دستگاه اطلاعات با ارزشی در اختیار ورزشکار قرار می دهد که سبب ایجاد انگیزه شده و هم به طراحی الگوی مناسب ورزشی کمک می کند.

کسانی که می دوند، کمتر مجبور می شوند به پزشک مراجعه کنند؛ چون این ورزش از ابتلا به بیمارهای دیابت، سرطان، حمله های قلبی، فشار خون، افسردگی و... پیشگیری می کند. دویدن کربوهیدرات ها را می سوزاند؛ اگر برای شام یک بشقاب ماکارانی بخورید و بعد به مدت یک ساعت به صورت تناوبی بدوید و راه بروید، دیگر نگران چاق شدن نخواهید بود.

به طور کلی ورزش سبب جوان ماندن و طول عمر می شود؛ استمرار و تدوام در این تمرین موجب پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها در سنین پیری شده و استقامت اسکلت بدن، بافت های همبند و عضلات را بالا می برد؛ در نتیجه روند پیری کند شده و به تاخیر می افتد. هنگامی که ماهیچه ها و عضلات مستحکم بشوند، تاندن ها و رباط ها در نگه داری و حمایت مفصل قوی تر شده و پوکی استخوان و خمیدگی اتفاق نمی افتد.

سطح صاف و انعطاف پذیر تسمه تردمیل از سطح زمین ایمن تر است و آسیب کمتری به مفاصل و عضلات وارد می کند. همچنین دویدن با افزایش ظرفیت ریه به سلامت سیستم تنفسی کمک کرده و باعث می شود توان انسان در انجام سایر فعالیت های روزمره بیشتر بشود.

دویدن سطح آدرنالین در خون را افزایش می دهد. این ماده در حین تحرک، انرژی بدن را بیشتر کرده و قند خون را بالا می برد. بعضی از افراد معتقدند در هنگام اضطراب و ناراحتی چاق می شوند ؛ این تصور اشتباه نیست. زیرا بدن در واکنش به اضطراب آدرنالین ترشح می کند و همانطور که گفتیم آدرنالین قند خون را بالا می برد؛ اگر قادر نیستید عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید، می توانید در هنگام بروز آن ها، با ورزش اثرات منفی را کاهش بدهید.

دویدن استرس را از انسان دور می سازد؛ دانشمندان معتقدند به همین علت انسان های بدوی هرگز چاق نبودند، چون عامل اضطراب و ترس آنان حمله حیوانات وحشی در هنگام شکار بود و به محض مواجه شدن با آن شروع به دویدن می کردند.

آدرنالین به عنوان یک هورمون سریع الاثر شناخته شده که حالت جنگ و گریز در انسان به وجود می آورد؛ به همین دلیل تمرینات ورزشی خشم را کاهش داده و سبب آرامش می شوند.

وقتی سن فرد به بالاتر از 40 سال می رسد، متابولیسم کند شده و بدن برای ابتلا به انواع بیماری ها واختلالات روانی آماده تر می شود. در این شرایط هورمون های افزایش دهنده اشتها نیز بیشتر ترشح می شوند، در نتیجه بدن برای چاقی مستعد تر خواهد شد.

دویدن بر روی تردمیل در فضای آرام منزل به افراد این امکان را می دهد که با افکار خود تنها باشند. البته انسان موجودی اجتماعی است و انزواطلبی با ذات او در تضاد می باشد؛ ولی بسیاری از افراد ترجیح می دهند به دور از هیاهوی بیرون و در آرامش به ورزش بپردازند.

کسانی که ورزش می کنند به دلیل رضایت از اندام و شکل بدن خود، اعتماد به نفس بیشتر یافته و همین مسئله موجب می شود، بیشتر و راحت تر در اماکن عمومی ظاهر بشوند. پس از ورزش یک مقدار درد و خستگی اجتناب ناپذیر است؛ اما این دردها نباید غیر قابل تحمل باشند.

هنگامی که می دوید، فقط از عضلات و ماهیچه های پا کار نمی کشید؛ بلکه همه اندام های بدن در این ورزش مشارکت دارند. پس از 30 دقیقه دویدن و حتی راه رفتن سریع، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند؛ این ماده سبب احساس شادمانی و سرزندگی می شود. اگر احساس کسالت و تنبلی می کنید، کافی است کمی بدوید. دویدن انرژی انسان را افزایش می دهد.

افرادی که می دوند نسبت به سایرین خواب با کیفیت تری دارند؛ چون این ورزش هوازی کم خوابی را از بین می برد و موجب می شود در طول روز کارآیی بیشتری داشته باشید. احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در کسانی که دویدن را جزیی از برنامه های روزمره خود قرار دادند، به طور چشمگیری کاهش می یابد، حتی اگر این بیماری در خانواده آنان به صورت موروثی وجود داشته باشد. دویدن قدرت حافظه را بالا برده و زوال عقل را کاهش می دهد.

با این ورزش شما تبدیل به فردی جذاب خواهید شد؛ زیرا نه تنها به لحاظ شکل ظاهر زیباتر می شوید؛ بلکه خلق و خوب بهتری نیز پیدا می کنید. یک فرد 70 کیلویی می تواند در یک ساعت دویدن 800 کالری بسوزاند؛ بنابراین این ورزش یک راه سریع برای چربی سوزی و لاغری محسوب می شود. ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب تنها راه چاره برای تناسب اندام است و داشتن دستگاه های ورزشی به ادامه این راه کمک می کنند.

راه رفتن صحبگاهی فواید بسیاری برای بدن دارد. پس از ورزش در صبح ناچارمی شوید برای ادامه فعالیت ها و ملاقات های روزمره دوش بگیرید. دوش گرفتن در صبح پس از فعالیت ورزشی، به از بین بردن چربی های اضافه کمک می کند.

30 دقیقه قبل از شروع ورزش با تردمیل، یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هرگاه احساس تشنگی کردید، آب بخوردید. نوشیدن آب علاوه بر متعادل نگه داشتن دمای بدن، سبب اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها شده و همین مسئله سوخت و ساز را بیشتر می کند.

اولین دلیلی که مردم به سراغ تردمیل خانگی می روند این است که می خواهند این دستگاه همیشه در دسترس باشد و در هر زمان که فرصت پیدا کردند، بتوانند به انجام ورزش بپردازند.

با وجود یک تردمیل خانگی ، دیگر مجبور نیستید برای رفتن به یک فضای مناسب یا باشگاه وقت خود را در ترافیک شهری هدر بدهید یا با حوادث غیر مترقبه ای که ممکن است در محیط بیرون اتفاق بیفتد مواجه شوید. با وجود تردمیل خانگی همه اعضای خانواده می توانند به دور از هیاهوی بیرون در محیط امن منزل ورزش کنند، هم زمان با تمرینات خود تلوزیون ببینند، با دوستان و سایر اعضای خانواده صحبت کنند، مراقب غذای روی اجاق باشند، کارهای اینترنتی و دانلود انجام بدهند، با افکار خود تنها باشند، به موسیقی دلخواه خود گوش بدهند و... . تردمیل های مدرن امروزی، برنامه های متنوعی در حافظه خود ذخیره دارند که با استفاده از آن ها بدون نیاز به حضور مربی می توان تمرینات اصولی و برنامه ریزی شده ای را انجام داد.

کنترل ضربان قلب بر روی تردمیل مسئله مهمی است و به ورزشکار این امکان را می دهد که به روش علمی و موثر به ورزش بپردازد. اگر به سیستم قلبی- عروقی فشار زیادی وارد بشود خطرناک است.

تسمه تردمیل که در زیر پای کاربر قرار می گیرد نرم و انعطاف پذیر بوده و دویدن بر روی آن بر خلاف دویدن بر روی آسفالت و موزاییک، به عضلات و مفاصل آسیب وارد نمی کند.

ورزش با تردمیل یک راه خوب برای کاهش وزن و تناسب اندام محسوب می شود. امروزه 60 درصد مردم دنیا به خرید این دستگاه روی آورده اند و این آمار در حال افزایش می باشد. تهیه یک تردمیل خانگی راهی به سوی جوانی، سلامتی، شادابی، امنیت و تغییر سبک زندگی است. این دستگاه علاوه بر بهبود سیستم تنفسی و وضعیت قلبی- عروقی، برای توانبخشی و رفع بیماری های همچون دیابت، آرتروز خفیف، افسرگی و ضعف مفاصل مفید است.

در هنگام خرید تردمیل خانگی، علاوه بر قیمت به قدرت موتور ، برند، کشور سازنده، جنس دستگاه، اطلاعات مانیتور و وزن قابل تحمل برای دستگاه دقت کرده و تردمیلی انتخاب کنید که برای سنگین وزن ترین عضو خانواده مناسب باشد. معمولا مدل های خانگی این دستگاه زیباتر، کوچکتر و فشرده تر از انواع باشگاهی هستند. بعضی از آن ها قابلیت تاشوندگی دارند و در مواقعی که مورد استفاده قرار نمی گیرند، می توان آن را جمع کرد تا فضای منزل بیهوده اشغال نشود. مانیتور این دستگاه اطلاعات ارزشمندی همچون زمان، سرعت، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب را به کاربر نشان می دهد که این اطلاعات برای طراحی یک الگوی مناسب ورزشی بسیار مهم است و ورزشکار با ثبت آن ها می تواند پیشرفت خود را مورد بررسی قرار بدهد.

با این دستگاه کاربر با افزایش 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب می تواند شدت تمرین را افزایش بدهد. وضعیت قرار گرفتن و انجام تمرین بر روی تردمل بسیار مهم است؛

- بر روی این دستگاه گردن را به حالت عادی نگه دارید. سر را نه پایین بیندازید و نه بالا بگیرید.

- دست ها را به نرمی مشت کرده و هماهنگ با حرکات پا به جلو و عقب ببرید. حرکت دست می باید از ناحیه بازو باشد.

- شکم را به داخل داده و عضلات باسن را ریلکس نگه دارید.

- اندازه قدم ها می بایست متوسط و طبیعی باشد. از برداشتن قدم های بسیار بلند و بسیار کوتاه خودداری کنید.

- به نحوه تنفس خود دقت کنید. نفس ها باید منظم و عمیق باشند. هرگز سرعت را آنقدر بالا نبرید که از نفس بیفتید و حتی قادر به حرف زدن نباشید.

- وقتی بر روی سطح زمین می دوید بدن شما سرعت را کنترل می کند و هرگاه خسته بشوید سرعت خود به خود کاسته می شود؛ اما بر روی تردمیل باید خودتان به صورت هوشیارانه عمل کرده و سرعت را تغییر بدهید، بنابراین به بدن خود گوش بدهید و هرگاه احساس خستگی زیاد کردید، مدتی آهسته راه بروید.

- قبل از شروع ورزش و در حین آن آب بنوشید. این کار دمای بدن را متعادل نگه داشته و به سوخت و ساز بیشتر کمک می کند.

- هنگام ورزش کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید.

- با معده پر ورزش نکنید؛ در هنگام تمرین باید حداقل یک ساعت از خوردن آخرین وعده غذایی گذشته باشد.

ورزشهایی نظیر پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل از جمله ورزشهای کاردیو ست که انجام آن سبب چربی سوزی و کاهش وزن در افراد می گردد.اما برخی از اشتباهات در انجام این ورزش سبب می شود تا از آن فواید کمتری ببرید. ما در این مطلب به تعدادی از این اشتباهات اشاره می کنیم.

تکیه دادن به تردمیل در حین تمرین

برخی از افراد هنگام استفاده از دستگاههای ورزشی از جمله تردمیل دسته ها یا قسمت های در دسترس آن را با دست نگه می دارند و تصور می کنند که به این روش تعادل آنها بهتر حفظ می شود.اما انجام این حرکت سبب می شود تا شدت تمرین شما به میزان زیادی کاهش یابد و در نتیجه میزان کالری سوزی در بدن کمتر شود.به علاوه نگه داشتن دستگیره های تردمیل نه تنها باعث حفظ تعادل نمیشود بلکه بیشتر تعادل شما را بر هم میزند.پس اگر احساس خستگی می کنید و بدون اینکه به دستگاه تکیه کنید نمی توانید تعادلتان را حفظ کنید، یا ورزش کردن را به زمان دیگری موکول کنید یا سرعت و شدت تمرین خود را کاهش دهید.تنها زمانی که مجاز هستید تا از دسته های تردمیل استفاده کنید در هنگام شروع و پایان کار با تردمیل جهت حفظ تعادل می باشد.

تمرین کردن با شدت پایین تر از حد توان

برخی گمان می کنند که اگر تمرینات خود را با شدت بالا انجام دهند بدن آنها بزرگ و عضلانی می شود و چون مایل به ایجاد این وضعیت نیستند؛ شدت ورزش خود را پایین تر از حد واقعی توانشان نگاه می دارند.این افراد زمانی که از تردمیل استفاده می کنند شیب دستگاه را اضافه نمی کنند و شدت تمرین را در حد پایین تنظیم می کنند.در حالی که اگر مایل هستید تا به نتیجه مطلوب برسید باید از تمرینات چالشی استفاده کنید و انجام تمرینات ساده و پایین تر از حد توان را کنار بگذارید.

گرم کردن بدن با حرکات کششی

پیش از شروی ورزش از انجام حرکات کششی پرهیز کنید.قبل از تمرین با استفاده از حرکات نرمشی بدن خود را گرم کنید و انجام حرکات کششی را کنار بگذارید.انجام حرکات کششی فقط برای بعد از پایان ورزش مفید است و تمرین شما را تکمیل می کند.

حمل وزنه در هنگام راه رفتن بر روی تردمیل

حمل وزنه تا وزن 1 کیلوگرم در زمان پیاده روی مشکلی ایجاد نمی کند.اما فایده زیادی هم برای تمرین شما ندارد، بعلاوه سبب می شود تا شما زودتر احساس خستگی کنید و مجبور به رها کردن تمرینتان شوید.برای افرادی که وزنه بالاتر از یک کیلو را انتخاب می کنند باید بگوییم این کار احتمال بروز آسیب را برای بدن شما بالا می برد.برای اینکه به نتیجه بهتری دست یابید بهتر است به جای حمل وزنه سرعت یا شیب تمرین خود را اضافه کنید.

ممانعت از انجام تمرینات قدرتی

همانگونه که می دانید ورزش های هوازی فواید زیادی برای افراد چه در زمینه بهبود وضعیت سلامتی و چه در کاهش وزن دارد و انجام آن بیش از هر ورزش دیگری به افراد توصیه می شود.اما برای افرادی که مایل هستند به نتیجه بهتری در این زمینه برسند بهتر است که از ترکیب ورزش هوازی و قدرتی استفاده کنند و در یک دوره از هر دوی این تمرینات استفاده کنند.این کار سبب می شود که شما آخرین تیر را به هدف بزنید و زود تر از حد انتظار به نتیجه مطلوبتان برسید.پس وزنه زدن را در کنار ورزش هوازی بر روی تردمیل دنبال کنید.

بسیاری از افراد گمان می کنند که با استفاده از وزنه بدن آنها بزرگ و عضلات آنها حجیم می شود به همین خاطر به سراغ این ورزش نمی روند.خوب است بدانید که وزنه زدن به همین سادگی سبب زمخت شدن عضلات نمی شود یک وزنه بردار حرفه ای با سالها تلاش و تمرین موفق به دستیابی به این حجم عضله می شود. هیچ فردی در یک دوره کوتاه با استفاده از دمبل و وزنه سبک به این نتیجه نمی رسد.

بنابراین نگران این قضیه نباشید.انجام این ورزشها در کنار تمرینات هوازی سبب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی می گردد.هرچه میزان عضلات بدن بیشتر باشد سوخت و ساز بدن شما بالاتر می رود و سبب می شود که در طول روز انرژی بیشتری را از دست دهید.

نگرانی افرادی که با استفاده از ورزشهای هوازی به دنبال کاهش وزن می باشند این است که انجام ورزش های هوازی علاوه بر چربی های بدن،عضلات را نیز از بین برده و ضعیف کنند.اما شما می توانید با انجام تمرینات قدرتی تحلیل ماهیچه های خود را در دوران کاهش وزن به کمترین میزان برسانید. بنابراین سعی کنید انجام ورزشهای هوازی مانند تردمیل و الپتیکال را در کنار ورزش های غیر هوازی مثل وزنه زدن سبک و دمبل در کنار هم کامل کنید و با ترکیب این دو سبک ورزشی متوجه تغییر بسیار چشم گیر آن بشوید.کسانی که هر یک از این دو ورزش را به تنهایی دنبال می کردند بعد از ترکیب آنها متوجه تفاوت شگفت آور آن می شوند.

اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.

رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است. همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید. استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند.

تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است. تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد.

اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد. کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.

بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید.

عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید.

کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید.

کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای برهنه با چنین دستگاه هایی کار نکنید. 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد.

اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید. 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است.

در این جا تعدادی از بهترین برندهای تردمیل خانگی و باشگاهی را با پاره ای از توضیحات در اختیار علاقمندان به این دستگاه پر طرفدار، قرار می دهیم. البته این روزها برندهای تردمیل در بازار بسیار متنوع هستند و ما فقط به برترین های تردمیلمی پردازیم.

تردمیل پاندا Panda

تردمیل پاندا در کشور چین و با استفاده از فناوری تایوان تولید می شود، این تردمیل ها اصولاً 6 کاره هستند و انواع مختلف باشگاهی و خانگی دارند. یکسال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش از ویژگی های این محصول پرطرفدار می باشد.قیمت تردمیل های پاندا بسته به قدرت موتور و ویژگی های خاص آن متغییر است.از امکانات ویژه این تردمیل که در برخی از انواع آن وجود دارد می توان به ماساژور برقی، پایه دراز و نشست، دمبل، چرخ مسگری، امکان پخش موسیقی و... اشاره کرد. همچنین مانیتور موجود در این تردمیل ها دارای قابلیت نمایش سرعت، مسافت، زمان ، کالری مصرفی و تعداد ضربان قلب نیز می باشند.

تردمیل توربو فیتنس Turbofitness

تردمیل های توربو فیتنس در کشور تایوان تولید می شوند و دارای 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشند. این تردمیل ها انواع مختلفی در مصارف باشگاهی و خانگی دارند.کمترین قدرت موتور در تردمیل های توربو فیتنس 1.8 اسب بخار است و بیشترین قدرت موتور آن 3.2 اسب بخار می باشد.این تردمیل ها دارای 9 برنامه ورزشی هستند و در 2 مدل تک کاره و شش کاره تولید و به بازار عرضه می گردند.امکانات تردمیل های 6 کاره تخت شنا، کش ایروبیک، پایه دراز نشست، ماساژور قلبی و مسگری می باشد.

تردمیل آیرون مستر IronMaster

تردمیل آیرون مستر در کشور چین تولید می شود و دارای دو سال گارانتی و ده سال خدمات پس از فروش است.این تردمیلها در دو نوع باشگاهی و خانگی تولید می شوند و بیشترین قدرت آنها دارای 6 اسب بخار است. همانند تردمیل های دیگر این تردمیل نیز قابلیت تنظیم شیب و سرعت برای استفاده از برنامه های تمرینی مختلف را دارد.همه مدل های تردمیل آیرون مستر دارای 12 برنامه مختلف ورزشی هستند.

تردمیل جی کی اکسر Jkexer

تردمیل های جی کی اکسر در کشور تایوان تولید می شوند و قابلیت تحمل وزن تا 150 کیلوگرم را دارند.این محصول دارای کیفیت بالایی ست و 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش دارد.تردمیل های جی کی اکسر دارای مانیتور نمایش جهت سرعت، مسافت، زمان، کالری مصرفی و تعداد ضربان قلب می باشند.همچنین 12 برنامه مختلف ورزشی دارند که افراد با توجه به شرایط فیزکی و آمادگی بدن خود می توانند از آن استفاده کنند. همچنین چرخهایی جهت جابجایی راحت تر دستگاه در زیر آن تعبیه شده است.

تردمیل فلکسی فیت Flexi Fit

این تردمیل ها، توسط کشور چین تولید شده و کشورمان بسیار مورد استقبال قرار گرفته اند. انواع خانگی و باشگاهی آن در بازار موجود می باشد. قدرت موتور همه ی تردمیل های فلکسی فیت یکسان نیست. معمولا این دستگاه با یک سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش به مشتری عرضه می شود. این تردمیل ها دارای انواع مختلف باشگاهی و خانگی با قدرتهای مختلف موتور می باشند. بسته به کارایی و قدرت موتور این تردمیلها قیمت های مختلفی دارند.

تردمیل مجیکال Magical

این تردمیل ها، در کشور چین ساخته شده و تحت لیسانس کشور تایوان قرار دارند. در ابتدا همه مراحل ساخت این تردمیل ها در کشور تایوان انجام می شد؛ اما کشور چین تولید این محصول را برعهده گرفت. این تردمیل ها شامل یک سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می شوند. تردمیل های مجیکال در 2 نوع خانگی و باشگاهی تولید می شوند و از کیفیت بالایی برخوردار می باشند.

تردمیل تاپ شیب Top Shape

این تردمیل از برندهای مطرح و پرطرفدار ساخت شده توسط کشور چین می باشد که دارای یک سال گارانتی و پنج سال خدمات پس از فروش است.علاوه بر قیمت مناسب که از ویژگی های مهم این محصول می باشد تردمیل تاپ شیب مجهز به امکاناتی نظیر ویبره، چرخ مسگری، پایه دراز نشست و... می باشد.

تاپ فرم Top Form

تردمیل تاپ فرم ساخته شده توسط کشور چین و از با کیفیت ترین تردمیل های تولیدی کشور چین می باشد که گارانتی یک ساله و خدمات پس از فروش 5 ساله دارند. بیشتر تردمیل های تاپ فرم چند کاره هستند و جهت استفاده به عنوان تردمیل خانگی انتخاب خوبی ست. از امکانات خاص تردمیل های تاپ فرم پایه دراز نشست، چرخ مسگری ، ویبره و... می باشد.

تردمیل پاورفرست Power First

این تردمیل ها در کشور تایوان تولید می شوند و دارای کیفیت بسیار خوبی هستند که با یکسال گارانتی و 5 سال خدمات، به فروش می رسند.این محصول تایوانی در 2 نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی محصولات خود را به بازار عرضه می کند و با توجه به میزان مبلغ پرداختی دارای چندین مدل با ویژگی ها و امکانات متنوع می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

این تردمیل ها محصول کشور چین هستند و از بهترین دستگاه های موجود در کشورمان به حساب می آیند. ارزان ترین مدل این تردمیل ها PMT4000 است. تردمیل پروتئوس شامل یک سال گارانتی و 3 سال خدمات پس از فروش می شود.

تردمیلبادی اسکالپچر Body Sclupture

تردمیل های بادی اسکالپچر در کشور چین تولید می شوند و یک سال گارانتی وخدمات پس از فروش پنج ساله دارند. این برند تردمیل دارای موتورهایی با قدرت متفاوت و قیمت های مختلفی می باشند.

تردمیل فورد Ford

تردمیل های فورد ساخت کشور تایوان می باشند و از کیفیت و استقامت بالایی برخوردارند،اما استفاده از این محصول به دلیل قیمت نسبتاً بالایی که دارد زیاد در کشور ما رایج نیست. تردمیل های فورد دارای یکسال گارانتی تعویض قطعه هستند و انواع باشگاهی و خانگی دارند.

تردمیل تایتان فیتنس Titan

تردمیل تایتان فیتنس ساخت شده توسط کشور تایوان هستند و بیشتر آنها مجهز به دستگاه ماساژورند.این تردمیل های تایوانی دارای 15 ماه گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش هستند که کیفیت و قدرت بالای این دستگاهها را به اثبات می رساند.این محصول دارای تنوع قیمتی زیادی است.

تردمیل تن آرا Tan Ara

به دلیل نام این محصول بسیاری از افراد گمان میکنند تردمیل های تن آرا ساخت کشور ایران است، در حالیکه اینگونه نیست.این تردمیل ها در کشور چین تولید می شوند.تردمیلهای تن آرا دارای یکسال گارانتی و خدمات پس از فروش 3 ساله هستند.

دویدن و راه رفتن بر روی تردمیل با کاهش وزن رابطه مستقمی دارد. البته 4 کیلو وزن کم کردن در ماه، کمی سخت به نظر می رسد؛ اما غیر ممکن نیست. مهم ترین مسئله این است که به طور روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. هرگاه بتوانید 3500 کالری در روز بسوزانید، 450 گرم چربی از دست می دهید. بنابراین برای 4 کیلو وزن کم کردن در طول ماه، می بایست بیش از 3500 کالری از دست بدهید.

قبل از شروع این برنامه وزن خود را اندازه بگیرید و در پایان ماه دوباره بر روی ترازو بروید تا ببینید برنامه شما تا چه اندازه کارساز بوده است. اینکار سبب ایجاد انگیزه و موفقیت بیشتر خواهد شد.

وقتی بر روی تردمیل کار انجام می دهید، میزان کالری سوزانده شده بدنتان بر روی مانیتور دستگاه ثبت خواهد شد؛ این کالری سوزانده شده را هر روز یاد داشت کنید. به کالری مواد غذایی را که میل می کنید، نیز توجه داشته باشید. برای کاهش وزن، باید حداقل 250 تا 500 کالری بیشتر از آنچه به دست می آورید، بسوزانید. مثلا اگر فردی 1750کالری به صورتع طبیعی می سوزاند باید 1500 کالری بخورد. اگر هم زمان با کاهش کالری، از تردمیل هم استفاده کنید، مطمئن باشید لاغر خواهید شد.

بدن هر انسانی برای برای زنده بودن، حتی در حالت خواب هم کالری می سوزاند. به این کالری سوزی در حالت استراحت کامل BMR بدن می گویند. در حالت عادی یک فرد 70 کیلویی در 8 ساعت خواب حدود 184 کالری می سوزاند. جالب است بدانید، تمرینات هوازی اگر به درستی انجام شوند، BMR بدن را افزایش می دهند؛ یعنی شما حتی در خواب هم چربی می سوزانید. افزایش توده عضلانی در بدن، می تواندBMR را تا 15 درصد بیشتر بکند.

برای 4 کیلو وزن کم کردن در ماه، باید حداقل 6 روز در هفته و در روز یک ساعت، بر روی تردمیل کار کنید . ورزش بر روی تردمیل، بسته به شدت تمرین باعث می شود بین 600 تا 800 کالری از دست بدهید. این عدد بسیار کمک کننده است. اگر به هر دلیلی نمی توانید در روز یک ساعت ورزش کنید، می توانید این زمان را به 2 قسمت 30 دقیقه ای تقسیم کنید. مثلا صبح 30 دقیقه و عصر 30 دقیقه تمرین انجام بدهید. هر چه بیشتر کالری بسوزانید، چربی بیشتری از دست خواهید داد. کم تحرکی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. ورزش های با وقفه در راه چربی سوزی کارسازتر از تمرینات بدون وقفه هستند. وقتی بر روی تردمیل می دوید، گاهی سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و از نهایت توان خود بهره ببرید. 1 تا 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید، سپس سرعت خود را کم کنید.

ورزش به تدریج آمادگی جسمانی شما را افزایش خواهد داد. وقتی آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید، قادر خواهید بود شدت تمرین را افزایش بدهید و کاهش وزن به طور تساعدی اتفاق ما افتد. حتی اگر به کاهش وزن تساعدی نرسید، با یک کیلو وزن کم کردن در هفته، طی چند ماه، اندام متناسب تری خواهید داشت.

در طول دوران کاهاش وزن هرگز ناامید نشوید؛ اگر یک بار رژیم خود را شکستید، می توانید با بیشتر ورزش کردن آن را جبران کنید. تردمیل برای کاهش وزن وسیله بسیار مناسبی است. شما با داشتن یک تردمیل خانگی، در هر زمان از شبانه روز که اراده کنید، می توانید به ورزش بپردازید. دیگر بدی آب و هوا، تاریکی، نبودن امنیت و ... مانع ورزش شما نخواهد شد.

بعضی از تردمیل ها مجهز به یک پایه مخصوص برای انجام حرکت دراز و نشست هستند. داراز و نشست در حالتی که پس از دویدن، هنوز بدنتان گرم هست، تاثیر فوق العاده ای دارد. حتی اگر این پایه مخصوص را هم ندارید با کمک وسایل دیگر سعی کنید در انتهای تمرین یا در فواصل تمرینات با وقفه، تا آنجا که می توانید، داراز و نشست بزنید. در زمان کمتر از 3 ماه، شکم شما به طور چشمگیری کوچک خواهد شد. هرگز برای ورزش کردن و داشتن اندامی متناسب و مهم تر از همه سلامت جسمی و روحی دیر نیست.